【必看】2019办公室带薪养生指南！赶紧收藏！
ning话你知
今天，是2019年的第一个工作日。在过去的所有工作日里，我们付出了很多，比方说睡觉的时间、头顶的毛发。
但收获也很多，比方说肚子上的肉又多了一圈。
今天，我们给大家准备了一些健康的办公习惯，希望今年大家努力工作的同时，也可以适当地「带薪养生」，照顾好自己。
综合自人民日报、丁香医院及网络等等
很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。
吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的，最有效的方法是：让眼睛休息休息！
「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。
像这样
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图片来源：giphy.com
要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。
另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。
但是！为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。
长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。
去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡尿、眺望下远方的美景。
不过，不要每次站起身都是去厕所，会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。
工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。
图片来源：giphy.com
综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。
坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。
我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：
图片来源：丁香医生团队
如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。
虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。
很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
所以说，正确的用手机姿势应该是：
图片来源：丁香医生小哥哥
但是！不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。
蹲坑是每天上班时，难得不用工作的时间了！不过，一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。
排便的最佳时长是 3 分钟左右。
排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。
虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的，所以你懂的......
20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。
但是！午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！
「快起床，老板醒了」
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如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。
当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。
当然，我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。
除此之外，在2019的第一个工作日，一些困扰你的、让你纠结的小问题，今天，广卫君告诉你答案。
关键是你家住几层？关窗睡，不会缺氧；开窗睡，也不会变面瘫。
住低层的，关上吧，小心衣服被偷。冬天，也关上吧，不然……
7 分天注定，3 分靠打拼。父母共同决定孩子约 70% 的身高，此外，饮食、睡眠、运动及心理，也会影响身高。
风干的是脸还是草原牛肉？
洗完就要及时擦干，自然风干会让皮肤更干燥。
先起床。
学术界一直有争论，目前的建议是只要记得刷，先刷牙和先喝水都可以。
用洗面奶。洗脸不是摩擦越大，洗得越干净，洗面奶的使用很重要。
可以用手打湿脸，然后用毛巾及时擦干，各司其职。
洗了就好。
当然是先点 好看，再 分享！
2019~
希望大家都能身体健康 万事如意
编辑：谢韵宁 责编：陈广泰
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